안녕하세요 여러분~ 여름 휴가 전까지 다이어트를 목표로 한 분이 많은 것이라고 생각되는데요, 또 절약까지 목표로 하신 분들은 운동에 얼마를 투자해야하는지 그 금액부터 막막한 분들도 있으리라 예상됩니다.
층간소음X 홈트
아래는 구글에 홈트 비포에프터로 검색한 이미지 결과예요. 정말 수천건의 이미지로 세상 사람들이 인증하고 있는 홈트의 효과. 홈트를 하기에는 위에 제가 추천한 빅시스, 또 홈트의 교과서 땅끄부부 등 다양한 무료 컨텐츠가 있어서 돈은 전혀 들지 않아요.
거기에 층간소음 걱정까지 덜어낸 홈트가 다양하게 있으니, 이제 핑계는 그만하고 건강과 미용 절약 세마리 토끼를 잡을 수 있는 홈트로 날씬한 여름을 맞이하면 어떨까요?
스쿼트
스쿼트는 도구 없이도 하체를 강화하고 힙업을 시켜주는 대표적인 홈트 운동자세로, 웨이트 트레이닝의 기본자세이기도 합니다. 무릎관절을 굽혔다 펴는 동작으로, 하반신의 근육을 성장시켜줍니다.
집에서는 적당한 무게의 덤벨을 들거나 덤벨없이 스쿼트를 해도 효과가 좋으며, 무릎부상의 위험을 덜기 위해선 무릎을 구부릴 때에 무릎이 발끝을 넘지 않게 무게중심에 신경쓰며 해야합니다.
????스쿼트 자세
사이드 런지
런지 자세는 균형감각과 엉덩이와 허벅지 군살을 제거해주며, 코어 힘을 발달시켜 몸의 균형을 맞추는데 도움을 줍니다. 그 중에서도 사이드 런지는 허리에 부담을 주지 않으면서 코어와 둔근을 단련해 허리의 힘을 길러주는데요, 골반 균형이 무너진 직장인들에게 정말 좋은 자세입니다.
????사이드 런지 자세
플랭크
플랭크는 짧은 시간에 전신의 근육을 모두 사용하는 효과적인 홈트 자세입니다. 특히 바른자세를 유지하는데 도움이 되고 긴 시간을 할애할 필요가 없어 집에서 하기에 정말 좋은 운동입니다.
코어에 집중을 하여 허리를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 요가 매트 위에 올려넣고 종아리, 허리, 목까지 모두 일직선이 된 상태로 최소 1분 이상을 버텨야 합니다. 이때 허리가 꺾이게 되면 코어가 아닌 허리나 팔, 목 등 잘못된 부위에 힘이 들어가 무리가 될 수 있기 때문에 바른 자세를 익히고 하는 것이 중요합니다.
????플랭크 자세
마운틴 클라이머
위에 소개해드린 자세들이 정적이라면, 마운틴 클라이머는 그 중에서 가장 동적인 운동으로, 팔을 편 플랭크 자세로 어래 아래 손이 바로 받쳐주도록 안정적인 자세를 만든 후에 복부에 힘을 주어 몸의 중심이 흔들리지 않게 지지해 줍니다.
그리고 한쪽 무릎을 가슴까지 오도록 당겼다가 다시 바른자세로 돌아가고, 다음 무릎을 가슴까지 가져왔다 돌아가는 것은 반복하여 30초 정도 반복을 한 후 15초를 쉬고 또 다음 세트를 진행하며 최소 3세트를 합니다.
마운틴 클라이머는 코어 근육을 강화하고 체지방을 단시간에 태우는 동작입니다.
마운틴 클라이머
홈트는 헬스장이나 피티샵처럼 전신 거울이 있는 것이 아니기 때문에 바른 자세를 하는 것이 정말 어렵습니다. 반드시 위에 공유드린 링크를 확인하시어 정확한 자세를 배운 후에 하시길 바랍니다.
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