언젠가 다른 포스팅에서 말씀 드린 적이 있는데 제 골밀도 수치가 또래 친구들에 비해서 현저하게 낮은 수치로 마치 50대 여성의 뼈와 비슷한 수준이라는 건강검진 결과를 받았어요. 특히 골밀도가 안좋아지는 시기가 출산을 하고 폐경을 맞아 여성호르몬이 떨어지면서라는 걸 감안했을 때 출산은 커녕 임신 경험도 없는 저에게는 충격적인 결과였죠.
골밀도 수치 높이는 방법을 찾던 중 근력운동과 달리기, 줄넘기가 좋다는 것을 알고는 코로나로 인해 헬스장이나 기타 운동센터에 다니기도 힘들고 겨울에 비까지 많이 오는 나라에 살고 있어 달리기도 꾸준한 운동방법은 되지 못할 것 같아서 돈 안들고 집에서 언제든 할 수 있는 달리기가 현재 저에게 가장 적합한 운동이라고 판단을 했어요.
꾸준하게 줄넘기 운동을 했을 때 기대할 수 있는 효과와 줄넘기 운동 시 주의할 점 들을 미리 알아보고자 이 포스팅을 합니다. 줄넘기 다이어트와 줄넘기 운동 효과에 대해 궁금했던 분들 저와 함께 알아볼까요?
줄넘기란?
줄넘기는 원래 장애물을 뛰어넘는 도약의 즐거움과 줄이라는 생활도구가 어우러져 자연적으로 발생한 놀이다. 음악 줄넘기는 리듬 줄넘기라고도 불리며 줄넘기의 원점으로 돌아가 음악에 맞추어 즐겁게 뛰는 것을 목적으로 하는 창작과 완성의 즐거움이 있는 운동이다. 예로부터 줄넘기운동은 전승적인 노래와 함께 집단의 놀이로서 아이들에게 보급되어 오늘날까지 이어져 온 사실은 누구나 알고 있다. 그러나 현재 하고 있는 줄넘기의 대부분은 목적으로서의 운동에서 수단으로서의 운동으로 바뀌어져 줄넘기 곧 체력 조성이라는 개념으로 정착돼 온 실정이다.
학교체육에 있어서도 체육 조회, 수업 전, 중간운동 등 폭 넓게 취급되어 체력을 높이는 운동으로서 빠질 수 없는 것이 줄넘기이다. 하지만 과거로부터 아이들에게 이어져 온 전승적(傳承的)인 줄넘기는 놀이로서는 줄넘기이며 노래에 맞춰서 가위바위보를 하거나 방향을 바꾸거나 인원수를 바꾸거나, 여러 가지 장소를 돌거나하여 실로 변화와 창조성이 가득 찬 즐거운 줄넘기이었다. 결코 아이들은 체력조성을 내세워 뛰고 있는 것도 아니었고, 단지 줄넘기 자체를 좋아해 뛰고 있을 뿐이었다.
여기에 줄넘기의 원점(原點)이 있고 본래의 모습이 있었던 것이다. 그래서 놀이의 원점에 목표를 두고 일본에서는 80년대 초부터 우리나라에서는 90년대 들어 새로운 줄넘기 운동인 ‘음악줄넘기’를 제창하고 학교체육과 사회체육의 일환으로 권장하고 있다.
[네이버 지식백과] 줄넘기 (스포츠 백과, 2008., 대한체육회)
줄넘기 효과
• 줄넘기는 전신 운동으로서 온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, 현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적이다.
• 층간 소음 정도만 조심하면 매트와 줄넘기만으로 전신운동이 가능한 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기도 하다.
• 줄넘기 운동은 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동으로 시간 소요 대비 좋은 운동 효과를 얻을 수 있는 생활체육이다.
• 줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜 준다.
• 줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다.
• 줄넘기 운동은 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 청소년의 성장을 촉진하고 성인들의 골다공증을 예방할 수 있다.
• 줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협응성 운동이므로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 고도의 신체지배력이 길러진다.
줄넘기 주의사항
1) 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
2) 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.
3) 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
4) 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야 한다.
5) 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마루바닥이 좋다.
6) 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는 것이 좋다.
줄넘기 다이어트 효과
오래된 기사이긴 하지만 여배우 박하선은 매일 줄넘기를 1천개-2천개 씩 하면서 다이어트에 성공했다고 예찬한 바 있다. 심지어 살이 너무 빠져서 매일 하던 것을 이틀에 한번씩 하는 것으로 조절했다고 하니 그 효과는 대단한듯 하다. 또한 줄넘기는 전신운동으로 팔이나 허벅지 안쪽, 운동으로 빼기 힘들다고 하는 군살을 빼주어 기대 이상의 효과를 봤다고 한다. 박하선 뿐 아니라 원더걸스 유빈과 오윤아, 김아중 등 하루 1천개 줄넘기 넘기도 다이어트 효과를 증명하고 있는 아름다운 배우 가수들이 많으니 돈도 안들고 시간 장소 구애도 받지 않는 줄넘기를 미룰 이유가 있을까?
줄넘기 주의사항
줄넘기는 하루 한시간 정도를 해야 다이어트 효과를 볼 수 있다고 하는데 초보자들은 100개씩 열 세트로 그 강도를 차차 늘리길 추천한다고 한다. 그리고 절대 시멘트 바닥에서 하지 말고 흙바닥이나 폭신한 메트 위에서 운동화를 신고 해야한다. 그렇지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있다고 하니 주의하자. 그리고 줄넘기 운동 효과를 위해선 부상을 당하지 않기 위해 줄넘기 시작 전에 스트레칭과 끝난 후 스트레칭을 꼭 챙겨서 해야겠다.
줄넘기 효과를 찾아보고 나니 얼른 줄넘기를 구매해 줄넘기 운동과 다이어트를 함께 시작하고 싶은 열정이 뿜어나온다. 당장 내일 할인매장에 가서 내 손에 맞는 줄넘기를 구매해야겠다.
