허리가 아프면 운동을 해야 할지 말아야 할지 많은 사람들이 고민하곤 합니다. 어떤 사람들은 허리 아플 때 움직이지 말라고 하고, 어떤 사람들은 움직여야 낫다고 말하기도 합니다. 그렇다면 허리 통증을 완화시키기 위해서는 어떤 접근이 옳을까요? 윤제필 전문의가 속 시원하게 해결책을 소개하고 20초 만에 허리 통증을 완화하는 방법까지 알려드리겠습니다.
만성허리통증 vs 급성허리통증
만성 허리통증 환자는 오전에는 괜찮다가 허리를 많이 쓰게 되는 오후, 저녁이 되면 허리 통증이 느껴지게 되므로 운동을 피하시고 쉬는 것이 좋으며, 새벽 오전에 갑자기 급성으로 허리통증이 있는 환자는 운동으로 허리 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.
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허리 통증을 완화시키는 방법: 휴식과 운동의 조화
허리 통증을 완화시키기 위해서는 휴식과 운동을 적절하게 조화시켜야 합니다. 지나치게 운동을 하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있으며, 너무 휴식만 취해도 허리 근육이 약해져 통증이 지속될 수 있습니다. 따라서 적절한 운동과 휴식이 필요합니다.
윤제필 전문의의 20초 허리 통증 완화 운동법
의자에 편안하게 앉은 후 팔걸이에 손을 올려줍니다.
그리고 팔걸이에 체중을 그대로 실어 몸을 들어 올립니다.
다리를 편안하게 쭉 뻗어줍니다. 체중은 계속 팔에만 집중됩니다.
다리에 힘을 주지 않고 체중을 팔걸이에 싣게 되면서 허리 근육의 긴장을 완화시키고 압력을 빼주는 효과가 있습니다.
허리 통증은 제대로 된 관리 없이는 삶의 질을 저하시킬 수 있는 큰 문제입니다. 올바른 운동과 휴식을 조화롭게 결합하며, 올바른 자세를 유지하며 허리 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 윤제필 전문의가 소개한 20초 허리 통증 완화 운동법 또한 실천해보는 것을 추천합니다.
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