젊은 세포를 가지고 10년은 더 젊게, 아프지 않고 오래 살려면 딱 ‘이 3가지’만 기억하세요. (김주환 교수 3부)
제일 중요한 것은 ‘잠’
아프지 않고 오래 살기 위해 가장 중요한 요소는 충분한 잠을 취하는 것입니다. 우리는 하루에 대부분의 시간을 잠자는 상태에서 보내며, 이것은 우리의 기본 상태라고 할 수 있습니다. 잠을 충분히 주무셔야만 신체가 회복하고 재생되며, 뇌가 효율적으로 동작할 수 있습니다. 국민 건강에 대한 연구들은 7시간에서 8시간의 수면이 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
잠 부족은 치매와 관련이 있으며, 면역력 저하, 암 발병 가능성 증가 등 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 서머타임 시스템과 관련된 실험에서도 1시간의 잠 부족이 심장마비 발병률을 증가시키는 것을 확인할 수 있었습니다. 따라서 꾸준하고 충분한 잠을 취하는 것이 우리 건강에 매우 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
두 번째로 ‘식사’
많은 사람들이 건강과 장수를 위해 무엇을 먹을지에 대해 많은 고민을 합니다. 하지만 현재까지 과학적으로 정확한 근거가 없어서 정확한 음식들이 무엇인지에 대해서는 확신을 얻기 어렵습니다. 다양한 연구를 통해 특정 음식들이 건강에 좋거나 나쁘다는 사실을 확인하기 위해서는 굉장히 복잡한 연구들이 필요하기 때문입니다.
하지만 의도적으로 먹는 시간과 양을 조절하여 식사하는 것은 우리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 꾸준한 운동과 결합하여 식사를 조절하고 해석하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이러한 식습관 조절은 우리 몸에 에너지를 공급하고 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
세 번째로 ‘운동’
운동은 우리 건강과 기능을 향상시키는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 일정한 운동 습관을 가지는 것은 우리 몸의 기능을 유지하고 개선시키는 데 큰 도움을 줍니다. 운동을 통해 우리의 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동은 우리의 뇌 기능을 증진시키고, 기억력과 집중력을 향상시키는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
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